JURNALPOSMEDIA.COM – Hidung tersumbat adalah salah satu gejala yang sangat umum terjadi saat pilek, flu, atau alergi. Tak jarang kehadirannya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut Jurnalposmedia rangkum cara mengatasi hidung tersumbat dari berbagai sumber.
Kondisi ini terjadi karena pembengkakan pada jaringan di dalam hidung yang disebabkan oleh peradangan pembuluh darah. Hidung tersumbat dapat membuat pernapasan menjadi sulit dan menyebabkan ketidaknyamanan, terutama saat tidur.
Dilansir dari alodokter.com, Hidung tersumbat terjadi akibat adanya iritasi dan pembengkakan di dalam hidung. Tak hanya tersumbat, hidung juga kerap menghasilkan lebih banyak lendir atau ingus yang kental dan sulit dikeluarkan. Gejala ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari flu, Covid-19, alergi, hingga sinusitis.
Terlepas dari apa yang jadi penyebabnya, melansir dari halodoc.com, ada beberapa cara mengatasi hidung tersumbat yang bisa dicoba. Berbagai metode bisa dilakukan untuk meredakan hidung tersumbat, mulai dari cara alami hingga penggunaan obat-obatan. Berikut adalah berbagai cara yang terbukti ampuh untuk mengatasi hidung tersumbat:
1. Menghirup Uap (Steam Inhalation)
Menghirup uap adalah salah satu metode paling umum untuk mengatasi hidung tersumbat. Uap air panas membantu melembapkan saluran pernapasan, melonggarkan lendir yang menyumbat, dan membuka saluran hidung. Langkah-langkahnya:
– Rebus air hingga mendidih, tuangkan ke dalam mangkuk.
– Posisikan wajah di atas mangkuk, dan tutup kepala dengan handuk untuk menahan uap.
– Hirup uap secara perlahan selama 5-10 menit.
– Selain itu, dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint bisa mendapatkan efek yang lebih baik.
2. Menggunakan Humidifier
Udara yang kering, terutama selama musim dingin atau saat ruangan menggunakan AC, dapat memperburuk hidung tersumbat. Menggunakan humidifier (alat pelembap udara) dapat meningkatkan kelembapan udara, yang membantu mencegah kekeringan pada saluran hidung dan mengurangi penyumbatan. Berikut adalah cara kerjanya:
– Humidifier bekerja dengan menyebarkan uap air ke udara, membuatnya lebih lembap.
– Dengan kelembapan yang cukup, lendir di hidung akan lebih encer dan lebih mudah dikeluarkan.
3. Kompres Air Hangat
Kompres hangat adalah metode lain yang efektif untuk mengurangi pembengkakan dan membuka saluran hidung. Meletakkan kain hangat di atas hidung dan dahi dapat membantu melonggarkan lendir yang menumpuk di sinus. Langkah-langkahnya adalah:
– Rendam kain bersih dalam air hangat, lalu peras.
– Letakkan kain tersebut di atas hidung dan dahi selama 5–10 menit.
– Ulangi beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.
4. Air Garam (Larutan Saline)
Mencuci hidung dengan larutan saline (air garam) adalah cara aman dan efektif untuk mengatasi hidung tersumbat. Larutan saline membantu mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran hidung. Berikut adalah cara penggunaannya:
– Membeli semprotan saline di apotek atau membuatnya sendiri di rumah dengan mencampurkan setengah sendok teh garam dengan segelas air hangat.
– Semprotkan atau teteskan larutan saline ke dalam lubang hidung beberapa kali sehari.
6. Meninggikan Posisi Tidur
Meninggikan posisi kepala saat tidur bisa membantu melegakan hidung tersumbat. Posisi kepala yang lebih tinggi membuat gravitasi membantu mengalirkan lendir keluar dari saluran hidung sehingga pernapasan menjadi lebih mudah. Menggunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi kepala tetap terangkat selama tidur, dan pastikan leher dan kepala tetap nyaman agar tidak menimbulkan ketegangan.
7. Mengonsumsi Minuman Hangat
Minuman hangat, seperti teh herbal atau air jahe, bisa membantu membuka saluran hidung dan mengurangi peradangan. Teh peppermint atau teh jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk meredakan gejala pilek, termasuk hidung tersumbat.
Hidung tersumbat bisa sangat mengganggu, tetapi dengan berbagai metode yang telah dijelaskan di atas, dapat meredakannya secara efektif. Mulai dari metode alami seperti menghirup uap dan menggunakan larutan saline hingga penggunaan obat, pilihlah metode yang paling sesuai dengan kondisi. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan menjaga kebersihan lingkungan agar tidak memperparah gejala. Jika hidung tersumbat tidak kunjung reda, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
